2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Dink jy daar is min dryfkrag in joga? Of het jy dalk genoeg sport in die lewe, maar kort die geestelike aspek? Of wil jy net moeiteloos jou welstand verbeter? Joga bied baie aanwysings vir verskillende take. Ons gids sal jou deur die basiese beginsels lei om die een te kies wat die beste by jou behoeftes pas.
Hatha
Die mees algemene joga-styl. As 'n reël word dit aanbeveel vir beginners, aangesien dit veelsydige werk sowel op die liggaam as op die gees insluit: asanas, asemhalingsoefeninge (pranayama), ontspanning en meditasie. Terselfdertyd is dit nie nodig om in die godsdienstige aspek van joga te delf nie. Hatha-joga-klasse verander eerstens die innerlike wêreld van 'n persoon: 'n dieper sin van die liggaam laat jou toe om jou gedagtes beter te beheer. Hatha-joga is 'n basiese styl, en verskillende vlakke maak dit toeganklik vir alle vaardigheidsvlakke.
Fokus: die ruggraat as die middel van die liggaam, wat die algemene toestand van die liggaam bepaal.
Ashtanga Vinyasa
'n Dinamiese joga-styl geskik vir meer gevorderde leerders. Alle asanas word in 'n streng volgorde uitgevoer. Die oorgang na die volgende asana word uitgevoer deur vinyasa - oefeninge wat daarop gemik is om die liggaam op te warm en voor te berei.
Hierdie styl is nogal taai en tog baie gewild, veral onder diegene wat meer gefokus is op die fisiese aspek. Ashtanga is ideaal vir doeleindes soos om die spierkorset te versterk, vet te verbrand en die liggaam te ontgift.
Fokus: fokus op spesifieke punte van die liggaam suiwer die gees, terwyl asanas die liggaam versterk.
Iyengar joga
Statiese, maar sagte genoeg joga-styl. Die hoofdoel van Iyengar-joga is 'n gedetailleerde aanpassing van asanas met 'n geleidelike verdieping. Vir hierdie doel word 'n verskeidenheid toerusting gebruik: bakstene, bande, rollers. Danksy 'n lang verblyf in die houding word die terapeutiese effek versterk: hier word nie net spiere, ligamente en gewrigte uitgewerk nie, maar interne organe word ook gemasseer. En die langtermyn prestasie van asanas laat jou toe om selfs groter kalmte en harmonie te bereik.
Fokus: eenvormige strek van die liggaam, waardeur simmetrie bereik word, insluitend op 'n diep energievlak.
Kundalini
Kundalini is meer gefokus op verjonging en genesing. Dit is 'n dieper praktyk wat 'n godsdienstige aspek insluit: sing van mantras, pranayama, asanas en meditasie. Chakras is ook kundalini: die ontwaking van energie begin by die basis van die ruggraat en beweeg opwaarts, tot by die kroon en die sewende transendentale chakra, wat verantwoordelik is vir die gevoel van harmonie en eenheid met die Goddelike.
Fokus: asemhalingstegnieke wat ontwerp is om energievloei behoorlik te rig.
Mantra
Dit is spesifiek gefokus op die geestelike aspek. Daar is geen asanas of pranayamas nie, maar daar is sing van mantras. Trouens, dit is soortgelyk aan die lees van gebede. Mantra joga het geen terapeutiese doel nie, alhoewel daar natuurlik steeds 'n soortgelyke effek is. Dit word egter van die ander kant af bereik: van gees tot liggaam.
Fokus: 'n spesiale kombinasie van mantra-klanke beïnvloed die energietoestand en is dikwels daarop gemik om 'n spesifieke doelwit te bereik, byvoorbeeld die verhoging van konsentrasie of diepe ontspanning.
Ander soorte joga
Daar is baie uitlopers van die hoofjoga-style wat 'n ander volgorde van oefeninge gebruik en 'n effens ander filosofie het, wat gebaseer is op die oortuigings van 'n spesifieke onderwyser. Maar op hierdie vlak is joga nie meer net fiksheid nie, maar 'n diep geestelike oefening, wat 'n sekere manier van lewe impliseer: 'n regime, dieet, gereelde meditasie.
Daar is joga-opsies wat verskil in die toestande van die klasse. Bikram Joga word byvoorbeeld in 'n warm, vogtige omgewing beoefen en verbrand meer vet. En akro- en stoomjoga laat jou toe om saam met 'n maat te oefen.
Joga gee spesiale aandag aan die vingers: mudras laat jou ook toe om die liggaam te beïnvloed, al is dit sonder aktiewe bewegings.
Op een of ander manier laat die hoofstyle - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar joga, kundalini en mantra - jou toe om op 'n basiese vlak kennis te maak met alle aspekte van joga. Miskien, as jy steeds nie van joga gehou het nie, het jy net nie jou styl gevind nie.
Aanbeveel:
N Volledige gids tot Victor Pelevin se boeke: van bytende satire tot lirieke romans
Ter ere van die vrystelling van die nuwe roman, Transhumanism Inc. Die life hacker onthou al die belangrike werke van die meester. Hoekom jy Pelevin moet lees Vir baie jare word Viktor Pelevin beskou as een van die mees geliefde skrywers van Russiese intellektuele.
Die uiteindelike gids tot die filmiese heelal van superhelde
Lifehacker verduidelik hoekom die X-Men nie met die Avengers uitgaan nie, Venom ontmoet nie Spider-Man nie, en die Flash uit die fliek ontmoet nie Flash uit die reeks nie. Oor die afgelope dekade was strokiesprent-gebaseerde rolprente deurgaans die gewildste by die loket.
Snapseed: Die uiteindelike gids tot een van die kragtigste fotoredigeerders vir Android en iOS
Snapseed het alles wat jy nodig het om basiese foto-aanpassings te maak: sny, draai, dubbele blootstelling, voeg teks by, en meer. Hierdie gratis redigeerder is genoeg vir jou om wonderlike foto's te kry
Dianetika: van die konsep om ontslae te raak van die "las van die verlede" tot 'n destruktiewe psigokult
Om te onderrig oor genesing van pynlike herinneringe is nie so skadeloos soos dit aanvanklik lyk nie. Trouens, Dianetics is naby finansiële piramides en sektes
Wat om hierdie herfs te kyk: 'n gids tot die beste TV-programme van die seisoen
Nie seker watter program om te kyk nie? Hierdie herfs word baie interessante nuwe produkte vrygestel, sowel as nuwe seisoene van reeds geliefde werke