Hoe om oor 'n breuk te kom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die lewe is nie verby nie. En die plan van aksie wat deur sielkundiges opgestel is, sal help om hiervan seker te maak.

Hoekom voel jy wetenskaplik sleg

Heel aan die begin van 'n verhouding produseer die brein oksitosien en dopamien. Wanneer 'n maat in die omgewing is en alles is in orde, skakel die beloningstelsel aan en word 'n hele cocktail van hormone in die bloedstroom vrygestel. En dit lyk vir ons of ons gelukkig is.

Na afskeid hou die beloningstelsel op om te werk, die liggaam begin afbreek. Die streshormone wat geproduseer word, beïnvloed die immuun-, spysverteringstelsel en kardiovaskulêre stelsels.

Die sisteme wat verantwoordelik is vir die persepsie van pyn word ook geaktiveer. Daarom dink die brein dat ons fisies pyn het, al is alles in werklikheid in orde met die liggaam.

Hoe om oor 'n breuk te kom

Laat jouself seerkry

Ja presies. Jy hoef nie kunsmatig verkwik te word nie. Ek wil huil – huil. As jy wil skree - skree (moet net nie vergeet van die bure wat jou kan hoor nie). Sing hartseer liedjies in die stort. Kyk gretig na TV-programme.

Jy sal vertel word dat almal besig is om op te breek en dat dit nie nodig is om 'n tragedie daarvan te maak nie. Moenie luister of probeer om die pyn weg te steek nie. Niemand weet wat in jou siel is nie, behalwe jy. As dit seer is, laat dit seermaak. Huil totdat die trane opraak, totdat jy beter voel, of ten minste totdat jy leeg voel.

Krag sal na jou terugkeer, maar dit neem tyd. Elke mens het sy eie tyd.

Moenie jouself blameer nie

Die besluit om op te breek kom nie oornag nie. En nie eers oor 'n maand nie. Meestal gaan dit gepaard met 'n lang proses van refleksie.

Die redes kan baie anders wees. Maar dit beteken nie dat jy iewers iets gemis het nie. Dit beteken dat albei van julle lank gelede begin kontak verloor het.

Die verantwoordelikheid lê altyd by albei, hoewel nie altyd ewe veel nie. Dit is nie die moeite werd om te bereken wie meer te blameer is nie. Kyk na die toekoms en moenie jou foute herhaal nie.

Moenie net jouself blameer nie. Ja, jy kan minder geïrriteerd of minder veeleisend wees. Maar jou maat kan met jou daaroor praat.

Moenie probeer om jou maat terug te kry nie

As dit vir jou lyk asof daar niks anders in die lewe oor is nie en jy alles moet teruggee, stop. Vrees praat in jou.

Dit is skrikwekkend om alleen te wees na 'n lang verhouding. En dit is 'n heeltemal normale reaksie.

Moenie toegee aan vrees nie. Moenie probeer om die eks terug te keer met vernederde versoeke nie. Selfs as hy terugkeer, sal daar niks goeds van so 'n verhouding kom nie.

Raak besig

Wanneer die eerste akute pyn verby is, gaan waar jy nie kon of nie tyd gehad het om saam te gaan nie. Kyk flieks waarvan jy gehou het, maar jou voormalige maat nie gehou het nie. Dink aan 'n stokperdjie wat tydens jou verhouding laat vaar is.

Doen wat julle nooit saam sou doen nie. Dit sal jou toelaat om vryheid te voel wat nie voorheen daar was nie.

In baie stede is dans-, teken-, kleimodel-, brei- of metaalbrandateljees nou oop. 'n Proefles is dikwels gratis. Hoekom nie probeer nie? In die ergste geval sal jy 'n uur verloor. Op die beste sal jy 'n werk vind wat jy met jou hele siel liefhet.

Beweeg

In die onmiddellike nasleep van 'n breuk verloor baie gewig omdat hulle dae lank kan honger ly. Maar wanneer die liggaam se hulpbronne heeltemal uitgeput is, ontwaak eetlus en begin gewig groei.

Terselfdertyd wil jy nie net eet nie, maar 'n slegte bui aangryp met hoë-koolhidraatvoedsel: pizza, roomys, sjokolade. As jy terselfdertyd 'n bietjie beweeg, sal die gewig selfs vinniger groei.

Daarom moet jy beweeg, al is dit net tot 'n minimum.

Maak 'n lys van goeie dinge

Dink jy die wêreld het vervaag en niks goeds is oor nie? Dit is nie waar nie. Jou brein reageer eenvoudig op stres, en eendag sal die swart streep eindig.

Maak tot dan’n lys van die goeie dinge wat jy het. Werk, vriende, boeke, 'n versameling seëls of gunsteling koppies, die smaak van warm koffie in die oggend, die reuk van vars gesnyde gras, inkopies - wat ook al vir jou vreugde bring.

Voeg items gereeld by die lys, en wanneer dinge regtig sleg raak, lees dit weer.

Verander jou omgewing

As alles rondom jou aan’n voormalige maat herinner, moet jy daaraan dink om die omgewing te verander. Kan jy nie vertrek nie? Herrangskik, koop nuwe gordyne of breekware. Om die kleurskema te verander, sal jou help om op 'n ander manier in te stem. Eksperimenteer.

Gesels met jou vriende

Jy kan met hulle praat, hulle sal jou ondersteun in moeilike tye. Maar moenie van hul gevoelens vergeet nie, vra voordat jy oor die skeiding praat. Miskien is jou vriend op hierdie oomblik nie gereed om na jou te luister nie of is gereed, maar sal nie raad kan gee nie.

Sofia Enikeeva sielkundige, afrigter

Jy hoef nie met daardie mense te kommunikeer wat jou emosionele toestand sal vererger met frases soos "En ek het vir jou gesê, dit is my eie skuld nie." Sodra jy iets kry wat vir jou verligting kan bring en mense wat jou sal ondersteun, begin dadelik hierdie hulpbron gebruik.

En moenie vergeet om te luister en jou vriende in ruil daarvoor te ondersteun nie.

Doen 5 oefeninge

Die oefeninge wat sielkundige Daphne Rose Kingma in haar boek "" aanbeveel, sal jou help om te verstaan hoekom alles so gebeur het en nie anders nie. Die belangrikste ding is om dit eers te neem wanneer die eerste pyn verdwyn. Andersins kan hulle dinge vererger.

Jy kan op jou rekenaar tik of 'n aparte notaboek neem. Die tweede opsie het die voordeel dat die papier na voltooiing van die oefeninge simbolies geskeur of verbrand kan word.

Moenie die oefeninge in 'n ry doen nie. Neem die volgende een aan wanneer emosies bedaar. Moenie probeer om uit te teken nie: hierdie is nie 'n opstel wat so gou moontlik voltooi en ingedien moet word nie. Niemand behalwe jy sal sien wat jy skryf nie.

1. Terug na basiese beginsels

Vertel ons kortliks van jou kennismaking, jou eerste afspraak, die begin van’n warrelwindromanse, die tyd toe jy pas ingetrek het. Beskryf watter soort hoop jy met jou voormalige maat gehad het.

Fokus nou op die “bewyse”-wat reeds destyds probleme voorspel het. Dit kan 'n soort fisiese of sielkundige eienskap wees.

2. Beskryf hoe jou verhouding ontwikkel het

Praat eerstens oor wat in jou lewe buite die verhouding gebeur het. Beskryf jou status op daardie tydstip. Was jy eensaam of het jy dalk daarvan gedroom om verlief te raak? Of het jy dalk 'n verhouding met 'n ander persoon gehad? Wat wou jy bereik? Wat om te ervaar?

Vertel ons wat jy jou maat te bied het en wat hy of sy jou te bied het.

Beskryf nou hoe en wanneer die "bewyse" geopenbaar is. Hoe het jy gevoel?

Stel jou voor dat 'n fliek oor jou verhouding gemaak word. Watter naam sou jy dit gee? Jy kan die plakkaat beskryf en 'n sinopsis vir hierdie storie uitdink.

Vertel ons van die werklike rede vir jou breuk. Hou hierdie rede verband met die ontwikkelingstaak van jou of jou maat?

Daphne Rose Kingma sielkundige, skrywer

Enkele voorbeelde: "Ek het my behoefte aan 'n mamma ontgroei", "Ek het uiteindelik daarin geslaag om my sterkpunte te verstaan", "Ons het kinders grootgemaak", "Ons was net deur seks gebind, dit was nie genoeg nie."

3. Ontleed die gaping

Keer geestelik terug na die keerpunt. Wanneer het jy besef iets het binne geklik en seergemaak? As jy nie die inisieerder van die pouse was nie, dan het dit eers later gebeur. Beskryf jou gevoelens op daardie oomblik.

Lys die redes waarom jou verhouding steeds misluk.

Skryf 'n vergiftigde brief aan jou eks. Druk vrylik jou onderdrukte emosies daarin uit, of dit nou pyn, woede of woede is.

Beskryf nou jou skuldgevoelens. Jy kan soveel self-afbranding doen as wat jy wil – die papier sal alles verduur.

Onthou, daar is twee vorme van skuld. Die eerste het te doen met self-afbranding. Die tweede is 'n geldige skulderkenning vir sommige aksies. Onthou die tye toe jy gemanipuleer het, nare dinge gesê het, probeer het om jou voormalige maat kwaad te maak.

Dit is frustrerend, maar dit sal jou help om jou gebreke te herken en daarvan ontslae te raak.

Skryf nou 'n erkenningsbrief aan jou eks. Jy hoef nie vir hom of haar te wys wat jy geskryf het nie - dit is net vir jou. Om foute te erken sal jou van skuld bevry.

Ten slotte, skryf 'n brief van vergifnis aan jouself. Jy het puik werk gedoen en jy verdien vergifnis van die belangrikste persoon in jou lewe – van jouself.

4. Beskryf al die goeie dinge wat hierdie verhouding jou gegee het

Probeer om 'n dankie-brief aan jou eks of eks te skryf.

5. Heroorweeg die werklikheid

Kom met 'n nuwe rol vir jou eks vorendag.

Beskryf jou huidige uitdaging. Wat wil jy van die toekoms hê? Hoe sien jy jou nuwe maat?

Daphne Rose Kingma sielkundige, skrywer

Ongeag hoe mense oor hul breuk voel, of hulle besef dat hulle steeds in angs en verwarring is, of hulle oortuig is dat hulle nooit met die skeiding sal kan kom nie, hulle het almal na die klas vertrek met die gevoel dat hulle dit reggekry het. om tot 'n meer bewuste vlak van persepsie te styg.

Sien 'n sielkundige of psigoterapeut

Pyn na opbreek is normaal. Maar as dit nie weggaan nie, kan jy depressief wees. As jy nie heeldag eet nie of omgekeerd ooreet, as jy depressief is en alles val handuit, as jy stadig dink en glad nie beweeg nie, is dit tyd om te dink aan 'n besoek aan 'n psigoterapeut.

Moenie oor 'n skeiding kom nie

Moenie na toevallige seks soek nie

Heel waarskynlik sal dit nie help nie, en jy sal selfs erger voel as voorheen. Die begeerte om seks te hê word deur die onttrekking gegenereer. Die brein kort oksitosien en daarom soek ons iemand om ons te troos.

Nie oortuig nie? Moet dan ten minste nie dronk word voor die datum nie. Alkohol is 'n depressant. So in plaas van 'n betowerende orgasme, sal jy net 'n wrok teen jou eks en 'n skuldgevoel kry, en in die oggend sal jy ook 'n babelaas hê.

Wel, onthou van voorbehoeding.

Moenie boelie of afpers nie

Emosionele afpersing word dikwels deur die verlate persoon gebruik. Die doel is om die eks-vennoot skuldig en ongemaklik te laat voel. As die eks-vennoot regtig skuldig voel, dan sal hy nie antwoord en jou beleër wanneer nodig nie.

Hoekom kan jy dit nie doen nie? Omdat dit laag is.

Moenie 'n verhouding begin direk nadat jy uitmekaar is nie

Sommige probeer om die voormalige maat op hierdie manier te vergeet. Soms werk dit. Soms blyk nuwe verhoudings sterk te wees. Maar meer dikwels as nie, maak hulle dinge net erger. Die pleister sal nie help wanneer steke nodig is nie.

Moenie gemeenskaplike vriende dwing om kant te kies nie

Moenie in die eerste plek ultimatums stel nie. Mense hou nie daarvan nie.

As jou eks misbruiker, mishandel of gewelddadig was, en jou vriende kommunikeer steeds met hom en neem sy kant, oorweeg of jy sulke vriende nodig het.

Hoe om jou ex te vergeet

Verwyder dit van alle sosiale netwerke

Sommige begin na afskeid die sosiale netwerke van hul vorige passies intensief monitor. Iemand wat hoop om tekens van 'n naderende terugkeer te sien: "Op die laaste foto's is sy hartseer omdat sy my mis." Iemand – uit leedvermaak: "Soos hy op vakansie verbrand het, is die vel nou besig om af te skil, dink ek."

Jou eks-vennoot het nou 'n ander lewe. En as jy plasings oor haar in jou stroom sien, kan dit vir jou moeilik wees. Maak dus die band skoon. Dit sal ook nuttig wees om alle korrespondensie uit te vee.

Sofia Enikeeva sielkundige, afrigter

En dit is nie nodig om geheime (soos jy dink) seine oor jouself te gee nie. Moenie foto's, statusse, aanhalings soos "Ek is moeilik om te vind en maklik om te verloor" plaas, ensovoorts plaas nie. Verstaan dat hoe meer tyd en energie jy spandeer aan verhoudings wat geëindig het, hoe meer raak jy daarin vas.

Gee alle dinge en gawes aan hom terug

Net sodat niks aan die verlede herinner word nie. Dit is moeilik as julle lank saam gewoon het en baie saam gekoop het. Maar sonder aanmanings kan jy vinniger oor die skeiding kom.

As hy of sy nie hul goed wil vat nie, gee dit vir iemand anders of gooi dit weg. Jy kan dit selfs breek. Die kans is goed dat dit 'n bietjie makliker sal word.

Hoe om vriende te bly

Jy hoef nie’n goeie verhouding te handhaaf as jy nie wil nie. Selfs al het jy verskeie kinders of woonstelle in gemeen. Net jy kan besluit hoe om verder met jou eks op te tree. Luister na jouself, nie na ander nie.

As jy besluit om vriende te bly, is dit reg. Al is dit moeilik.

Respekteer mekaar

Dit is die belangrikste. As jy lus is om iets te sê wat nie baie goed is nie, probeer om terug te hou.

Haal diep asem of 'n paar indien nodig. Dink aan hoekom emosies so sterk geword het en hoekom dit so moeilik is om te beheer. Wanneer jy die rede vind, word dit makliker.

Wanneer julle albei gereed is, is dit die moeite werd om oor die verhouding te praat en hoekom dit geëindig het.

Hou jou afstand

Al is dit moeilik, is julle nie meer saam nie. Julle moet leer om nuwe grense in verhoudings met mekaar te vind, en dit neem tyd.

As jou eks skuldig voel, kan hulle jou probeer help soos voorheen. Jy moet dit nie aanmoedig en op sy nek sit nie.

Onthou dat die lewe nie eindig met 'n verhouding nie. En al lyk dit of daar geen gaping is nie, as die skuldgevoel gemartel word, moenie wanhoop nie. Sodra jy sonder jou maat gelewe het, wat beteken jy kan weer.

Afskeid is die begin van 'n nuwe lewe. Dit maak dit moontlik om bo jouself te groei, meer bewus en gelukkiger te word.