Hoe om nie aan eensaamheid te ly nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Aanvaar jou gevoelens en moenie jouself of ander daarvoor blameer nie.

Hou op om skaam te wees om alleen te wees

Dit is gevaarlik om oor jou gevoelens te swyg

Dit het so gebeur dat eensaamheid deur die samelewing as iets skandeliks ervaar word. En baie is bang vir wat ander oor hulle sal sê: hulle sal hulle onkenmerkend, verloorders of vreemd noem. Daarom praat hulle liewer glad nie oor die gevoel dat hulle nutteloos is en van die samelewing afgesny is nie.

Soms ervaar eensame mense probleme omdat hulle hulself op een of ander manier beskou as verkeerd of onwaardig vir kommunikasie. Na alles, "as jy geen vriende het nie, dan is daar heel waarskynlik iets fout met jou." Daarom verkies hulle om nie hul ware self met iemand te deel nie.

Hierdie onsekerheid verhoed jou om verhoudings met ander te vestig. As niemand egter uitvind wie jy werklik is nie, sal jy heel waarskynlik eensaam moet bly.

Die onvermoë om openlik oor jou eensaamheid te praat, vererger die probleem net. As jy jouself oordeel vir jou eie gevoelens, word dit selfs moeiliker om enige stappe te doen om die situasie te verander. Want bo en behalwe alles, begin jy jouself oordeel omdat jy niks gedoen het om die hoofprobleem op te los nie.

Eensaamheid is nie altyd reg vir ons nie

Hierdie gevoel hang nie eintlik af van hoeveel vriende jy het nie. Dit beteken glad nie die afwesigheid van’n sielsgenoot of kennisse saam met wie jy die naweek kan deurbring nie. Dit is 'n innerlike gevoel. Iemand kommunikeer dalk net selde met ander, terwyl iemand voortdurend deur mense omring is, maar hulle ervaar dieselfde ding.

Honderde en duisende "vriende" op sosiale netwerke is glad nie dieselfde as 'n persoon met wie dit lekker is om 'n fliek te kyk of 'n koppie koffie te drink nie. Jy kan 'n diep gevoel van eensaamheid ervaar, in die geselskap van kennisse, met 'n beduidende ander, of met 'n ou vriend, en besef dat jy nie absoluut enige verbintenis met hierdie mense voel nie.

Terselfdertyd moet jy onthou dat eensaamheid nie alleenheid is nie, wanneer jy alleen met jouself wil wees en plesier daaruit wil put.

Om eensaam te wees beteken om nie betekenisvolle verbintenis met ander mense en die wêreld om jou te voel nie.

Die sielkundige John Cacioppo en die wetenskapbewonderaar William Patrick het drie faktore in hul studie geïdentifiseer wat beïnvloed hoe eensaam 'n persoon voel.

1. Kwesbaarheid vir gebrek aan kommunikasie. Almal het 'n geneties bepaalde behoefte aan sosiale integrasie, so jou vlak van nodige sosialisering sal anders wees as enigiemand anders s'n. Dit wil sê, hoe groter die behoefte aan kommunikasie jy voel, hoe moeiliker is dit om dit te bevredig en hoe groter is die risiko om eensaam te begin voel.

2. Vermoë om emosies te bestuur. En nie net ekstern nie, maar ook intern. Enige persoon ly as sy behoefte aan kommunikasie nie bevredig word nie. En as eensaamheid te lank aanhou, kan dit in werklike depressie ontwikkel.

Hoe goed jy jou gevoelens hanteer, beïnvloed jou emosionele toestand. Om voortdurend depressief te wees, kan begin om ander mense se bedoelings verkeerd te interpreteer. Dit begin lyk asof hulle probeer vermy om met jou te kommunikeer, hoewel dit in werklikheid nie altyd die geval is nie.

Jy moet leer om jou eie gevoel van eensaamheid te aanvaar, sonder om jouself of ander daarvoor te oordeel. En voortdurend op soek na 'n manier om dit te hanteer.

3. Verwagtinge en persepsies van ander. As jy deur iemand ongewens voel, beteken dit nie dat jy nie die vermoë het om te kommunikeer nie. Alhoewel, natuurlik, in hierdie geval sal beide die begeerte en die geleentheid om dit te gebruik, klein wees.

Eensame mense voel dikwels dat hulle alles doen wat hulle kan om vriende te maak en met iemand te skakel. Dit is net dat niemand hulle vergeld nie.

Op die ou end maak sulke selfbedrog dit net erger – ontevredenheid begin manifesteer. Mense wat aan eensaamheid ly, word geneig tot blaam en negatiewe reaksies op kritiek. Hulle gevoelens word uitgedruk in wrok en woede. En dit is wat meestal die rede word dat mense ophou om met hulle te kommunikeer.

Sommige enkellopende mense ontwikkel sosiale vrese. Hulle sien gevaar in ander raak, hulle begin kritiek en veroordeling van buite vrees. Hul lyftaal verraai die onsekerheid en lyding wat hulle ervaar, en hul gesigsuitdrukkings lyk vir ander afstootlik. Terselfdertyd kan hulle in werklikheid na kommunikasie smag, maar nie agterkom dat hul liggaam die teenoorgestelde uitsaai nie.

Almal voel soms eensaam

Dikwels dink mense dat hul situasie spesiaal is en dat die gevoelens wat hulle ervaar abnormaal is. Maar almal moet ten minste een keer eensaamheid ervaar: die gewone skuif, graduering van skool of ander lewensveranderinge.

’n Ongelukkige persoon fokus dikwels nie op daardie mense wat in’n soortgelyke situasie met hom is nie, maar op diegene wat nie tans daaronder ly nie. 'n Tydelike gevoel van eensaamheid kan 'n deel van ons lewe genoem word. Dit is omdat mense sosiale wesens is. En die meeste van ons waardeer liefde, nabyheid en sosiale verbintenisse meer as byvoorbeeld rykdom en roem.

Eensaamheid kan goed wees

’n Studie wat funksionele magnetiese resonansiebeelding (MRI) gebruik, het getoon dat wanneer jy aan’n gebrek aan kommunikasie ly, dieselfde breinarea wat verantwoordelik is vir die emosionele seine wat dit tydens fisiese pyn ontvang, geaktiveer word.

Net soos fisiese pyn mense teen gevaar beskerm, beskerm eensaamheid - sosiale pyn - teen die risiko van skeiding van die samelewing. Sy stel voor dat dit tyd is om op een of ander manier jou gedrag te verander of meer aandag te begin gee aan verhoudings met mense wat vir jou belangrik is.

As hierdie pyn vir 'n lang tyd voortduur, kan dit chronies word. En eenvoudige kommunikasie sal nie meer hier help nie.

Moenie jouself oordeel nie

1. Hou op om jou gevoelens te oordeel. Dit is die belangrikste ding. Om jouself daarvoor te blameer en te beledig is ondoeltreffend en verkeerd. Dit is goed om eensaam te voel sonder om 'n ernstige en betekenisvolle verhouding te hê.

2. Besef dat jou probleem nie eksklusief is nie. Vandag se mobiele samelewing is voortdurend in beweging en dit maak dit moeilik om verhoudings te vestig en in stand te hou. Die blote aanvaarding dat eensaamheid deel van die menslike toestand is, sal help om die energie te vind om dit te oorkom.

3. Onthou dat alleenwees nie altyd jou kommunikasievaardigheid is om te blameer nie. Selfs as jy goed is om te kommunikeer, kan die einste gedagte om uit jou gat te kruip om mense te ontmoet soms ondraaglik wees. Eensaamheid lei tot depressie en isolasie.

4. Ontleed jou kinderjare. Die eensaamheid wat ons in die skool of kleuterskool ervaar het, is nou verwant aan wat ons in volwassenheid ervaar en hoe ons daarmee verband hou.

Ons voel dalk onnodig omdat ons as kind min liefde ontvang het. Soms word die probleem vererger deur diskriminasie en negatiwiteit van ander mense as gevolg van een of ander fisiese of sielkundige toestand.

Dikwels begin eensaamheid met die stryd om vriende by die skool, bespotting, met die feit dat daar eenvoudig niemand was om mee te gesels tydens middagete of op die speelgrond te speel nie. Selfs verskille in belangstellings - byvoorbeeld, almal was lief vir videospeletjies, en jy was lief vir sokker - lei ook tot skeiding van die groep. Of dalk het jy as kind een enkele beste vriend gehad wat weg is, of jy het met hom baklei.

Daar is geen enkele korrekte manier om vinnig van eensaamheid ontslae te raak nie. Maar hierdie algemene reëls werk. En die belangrikste een is om jouself en jou gevoelens te aanvaar.