Hoe om reg te sit en wat om te doen as dit nie werk nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Geen hoeveelheid rugoefening kan jou help om pyn te vermy as jy nie behoorlik kan sit nie. Die life hacker vertel hoe om die perfekte sitposisie te vind en wat om te doen as jy dit nie vir 'n lang tyd kan hou nie.

Jou posisie by jou lessenaar is van kardinale belang vir jou postuur en algemene gesondheid. Deur vyf dae per week vir 6-8 uur te sit, vorm jy die gewoonte om jou liggaam op 'n sekere manier te hou. Hierdie gewoonte bepaal jou postuur nie net by jou lessenaar nie, maar op enige ander plek: terwyl jy bestuur, tydens opleiding, terwyl jy loop, selfs in die slaap. En as die posisie waaraan jy gewoond is nie fisiologies is nie, sal dit vroeër of later probleme met die ruggraat veroorsaak.

Miskien terwyl jy dit lees, het jy jou rug reggeruk en besluit om nou altyd regop te sit. Dit is wonderlik, maar dit sal nie lank hou nie. Aanvanklik blyk dit dat dit maklik en selfs aangenaam is om jou rug reguit te hou, maar na 'n minuut of twee begin jou laerug pyn, so jy sal baie gou jou normale posisie inneem.

Hoekom is dit so moeilik om jou rug te hou

Wanneer jy 'n sekere posisie vir 'n lang tyd beklee, raak jou liggaam gewoond daaraan. Die brein begin dit as natuurlik en gemaklik ervaar. Dit is die grootste probleem.

As jou brein eers geleer het hoe om iets op 'n sekere manier te doen, kan dit moeilik wees om dit weer op te lei.

Die gewoonte om met een hand te skryf is 'n goeie voorbeeld. Probeer om die handvatsel na jou nie-dominante hand te skuif en jy sal soos 'n ongemaklike kind voel.

Ons brein is egter steeds in staat om, alhoewel met moeite, om nuwe gewoontes op te lei en te assimileer. Oefening sal jou help om 'n gewoonte van postuur en totsiens te ontwikkel vir pyn en styfheid na 'n dag by die werk. En die eerste ding om op te let, is die posisie van jou bekken in die stoel.

Korrekte bekkenposisie is die basis van goeie postuur

Die posisie van die bekken op die stoel is van deurslaggewende belang vir die hele postuur as geheel. Jou bekken en ruggraat is soos 'n hoop bakstene wat bo-op mekaar gestapel is. As jy die onderste baksteen skeef sit, sal al die res skeef wees.

Om die bekken reg te plaas, moet jy eers die ischiale tuberkels vind. Dit is twee benige uitsteeksels in die onderste deel van die bekken.

Om hulle te vind, sit op 'n harde oppervlak, plaas jou hande onder jou boude en verlaag jou liggaamsgewig daarop. Jy sal voel hoe die ischiale tuberkels op jou hande druk.

Die hoofreël van goeie postuur is om op die ischiale tuberkels te sit. Die meeste mense sit so dat hul liggaam óf agter die ischiale tuberositeite óf voor hulle geleë is.

Hoe om die bekken korrek te plaas

Eerstens moet jy die korrekte posisie van die bekken voel. Om dit te doen, sit op die rand van 'n stoel, plaas jou voete op die vloer, die kniehoek moet 90 grade wees. Dit is die korrekte posisie van die bene.

Buig eers jou rug in 'n boog en hou vir 'n paar sekondes, buig dan jou rug, druk jou bors vorentoe en skep oormatige boog in die onderrug. Neem daarna die middelposisie.

As die posisie korrek is, voel dit so gemaklik as moontlik (eerste minuut). Die gewig is geleë op die ischiale tuberkels, die rug is reguit, maar met die behoud van die fisiologiese kurwes van die ruggraat.

So, jy het die ideale posisie gevind, maar jou liggaam raak al jare gewoond aan 'n ander, dus, sodra jy afgelei word, sal dit dadelik sy gewone posisie inneem. Natuurlik kan jy nie net die hele dag doen om die posisie van die bekken te monitor nie, en die onderrug sal uit gewoonte moeg word. Help jouself om daaraan gewoond te raak – gebruik rugsteun om dit makliker te maak om’n nuwe patroon te vorm.

Hoe om jou liggaam te help om gewoond te raak aan die korrekte postuur

Lumbale steunstoel

Meestal is die rugkant van kantoorstoele effens agteroor gekantel, veral as die stoel nie meer nuut is nie en 'n bietjie los is. In so 'n stoel sal jy nie op die ischiale tuberkels kan sit en terselfdertyd op die rug leun nie.

Om nie die korrekte posisie te breek nie, probeer 'n spesiale stoel met 'n roller in die lumbale streek. In so 'n stoel kan jy die pelvis korrek posisioneer en jou rug op die roller leun. As gevolg hiervan sal die spiere van die rug nie oorlaai word nie, en jy sal ophou om terug te leun, wat die gewig van die ischiale tuberositeite verskuif.

'n Goeie stoel kan egter redelik duur wees. As jy nie van plan is om baie geld te bestee nie, is daar meer bekostigbare alternatiewe – kussings en ortopediese bedekkings.

Stoelkussings en kussings

Die geheuekussing word onder jou liggaamsgewig vergruis en behou sy vorm. Jy kan dit onder jou lae rug op 'n stoel of motorsitplek plaas en 'n neutrale rugposisie handhaaf sonder om moeg in die spiere te voel. Hierdie kussings kan op AliExpress bestel word. Die koste is ongeveer 500 roebels.

Daar is ook 'n goedkoper opsie - 'n stoelkussing om die onderrug te ondersteun. Hierdie liggewig gaaskonstruksie, wat met toue aan die stoel vasgemaak is, bied goeie lumbale ondersteuning en voorkom rugsweet. Die koste is ongeveer 200 roebels.

Korrigeer jou postuur terwyl jy sit, en jy hoef nie geld aan osteopatiese en chiropraktiese dienste te spandeer nie.