6 stappe om in die stroom te duik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die vermoë om jouself in 'n toestand van vloei te dompel, is nuttig in enige area.

Vloei, wat gekenmerk word deur fokus, plesier om werk te doen, en 'n verwronge persepsie van tyd, kan produktiwiteit dramaties verhoog.

Die toestand wanneer ons heeltemal in ons beroep gedompel is, word beskryf deur sielkundige Mihai Csikszentmihalyi, wat eers die konsep van vloei voorgestel het, as 'n aksie op sigself. Sulke optrede hang heeltemal af van die mentaliteit en voorkeure van 'n bepaalde persoon. Sommige ervaar byvoorbeeld 'n vloeitoestand terwyl hulle werk, joga doen of aandete kook.

Ons doen selfgerigte aksies ter wille van hul eie, aangesien die sensasies wat daarmee geassosieer word die doel is.

Mihai Csikszentmihalyi "Op soek na die vloei"

In 'n toestand van vloei werk die brein vinniger, dit is makliker vir ons om inligting te verwerk en te begryp. En as jy die tyd wat daarin spandeer word met minstens 15–20% verhoog, sal produktiwiteit verdubbel.

Steven Kotler skryf hieroor in sy boek “The Rise of Superman”. Hy skryf hierdie verhoogde prestasie toe aan 'n mengsel van vyf neurochemikalieë wat tydens 'n vloeitoestand deur die brein geproduseer word: norepinefrien, dopamien, endorfiene, anandamied en serotonien. Hulle maak vloei een van die lekkerste en verslawendste toestande.

Maar produktiwiteit stop nie daar nie. Kotler glo dat die toestand van vloei baie voordelig is vir gesondheid, veral vir die immuunstelsel.

Jy kan jouself in die toestand van vloei verdiep deur jou houding teenoor werk te verander. Daar is ses maklike stappe om jou te help om dit te doen.

1. Raak ontslae van jarelange mites oor werk

Die vloeitoestand verskil baie van ons tipiese werkaansig. Omdat ons in die vloei is, ervaar ons 'n gevoel van ligtheid, plesier en diepte in ons besigheid, ons is terselfdertyd ontspanne en gefokus. Daarbuite is ons senuweeagtig, kan ons nie konsentreer nie, ons het die gevoel dat ons nie in beheer van die situasie is nie en niks doen nie.

Csikszentmihalyi glo dat ons in 'n toestand van vloed is, waar die taak waaraan ons werk ooreenstem met ons vaardighede, maar terselfdertyd kompleks genoeg bly dat belangstelling daarin nie verdwyn nie. Selfs wanneer hierdie toestande saamval, geniet ons egter nie altyd ons werk nie. Dit is eenvoudig: baie mense dink dat werk onaangenaam moet wees.

Sommige stel stres en ongemak gelyk aan produktiwiteit, en glo dat harde werk tot kwaliteit resultate bydra.

Alles is presies die teenoorgestelde. In so’n situasie vlieg die tyd gewoonlik tussen periodes van gejaag en uitstel – en teen die aand val ons van ons voete af sonder om regtig iets te doen.

Dus, voordat jy probeer om in 'n toestand van vloei te duik, raak ontslae van enige vorige vooroordele oor werk.

2. Het 'n duidelike doelwit

'n Voorvereiste vir 'n vloeitoestand is 'n duidelike, duidelike doelwit. Byvoorbeeld, 'n 2003-studie het bevind dat hospitaalskoonmakers voel dat hulle deel is van 'n span wat mense help om gesond te word.

So 'n siening bring bewustheid van ons doelwit en ontlok 'n ander houding teenoor werk, heeltemal anders as wanneer ons net aan salaris of loopbaan dink.

Daarom is dit baie belangrik om jou eie doel te definieer wat jou huidige posisie met jou persoonlike missie sal integreer. As jy dit moeilik vind, dink terug aan die deel van die werk wat jou die meeste bevrediging gee en dink aan hoekom jy dit so geniet.

3. Ontwikkel "vloei"-denke

Mense wat geneig is tot selfgerigte aksies is gewoonlik oop vir nuwe ervarings. Hulle het intrinsieke motivering ontwikkel. Hulle werk vir niemand nie, maar vir die plesier om 'n interessante taak te voltooi. En aangesien hulle nie aan resultate gekoppel is nie, is dit makliker vir hulle om hulself in 'n vloeitoestand te dompel.

Al hierdie eienskappe kan in jouself ontwikkel word. Begin deur op 'n spesifieke taak te fokus. As jy agterkom dat jy afgelei word deur vreemde gedagtes of die gevolge van mislukking vrees, keer terug na jou taak en konsentreer daarop om dit te voltooi.

Gebruik positiewe selfhipnose. Tydens die studie van die gewoontes van hardlopers is gevind dat dit atlete help om die toestand van vloei te verhoog. … Voordat jy 'n nuwe besigheid aanpak, stel jou voor dat alles soos klokslag verloop. Net 'n paar sekondes van sulke selfhipnose sal dit makliker maak om jouself in die stroom te verdiep.

4. Verminder afleidings

Die konstante afleidings in moderne kantore maak dit moeilik om jouself in vloei te verdiep. Sodra ons een besigheid begin, word ons aandag deur iets anders afgelei: oproepe, e-posse, vergaderings, versoeke van kollegas. As gevolg hiervan daal produktiwiteit merkbaar.

Probeer dus so veel as moontlik afleidings verminder. Hou net daardie blaaieroortjies oop wat jy nodig het om die taak op hande te voltooi. Maak alle onnodige programme toe. Ontkoppel die foon of sit dit in 'n laai.

5. Gee op multitasking

In plaas daarvan om verskeie dinge op dieselfde tyd te doen, groepeer jou verantwoordelikhede. Byvoorbeeld, wanneer jy op e-pos antwoord, moenie probeer om met die kliënt oor die telefoon te kommunikeer nie. Hierdie benadering verg natuurlik baie moeite: jy moet jou dag vooruit beplan, dalk selfs kollegas en bestuurders waarsku.

Om hierdie metode te probeer, sit verskeie tydblokke opsy om aan verskillende groepe take te werk. Nadat jy met een groep klaargemaak het, merk hierdie take op die lys van prestasies vir die dag.

Deur sulke klein oorwinnings te vier, gee ons onsself 'n stukrag om ons te help om groot dinge die hoof te bied.

Dit is natuurlik nie geskik vir alle beroepe nie: in sommige aktiwiteite is dit nodig om vinnig te reageer.

6. Kweek Mindfulness

As jy nie bewustheid ontwikkel nie, sal enige gedagte of dringende versoek wat by jou opkom jou uit die stroom trek. Om jou bewustheid te oefen, probeer om spesifieke oefeninge op 'n gereelde basis te doen. Hier is 'n paar voorbeelde.

Voete op die vloer

Voel jou voete op die vloer. Gee aandag aan waar jou voete met jou sokkies of skoene in aanraking kom. Druk liggies op die vloer met jou voete, voel die fermheid en stabiliteit daarvan. Dit sal jou help om verbind te voel met die huidige oomblik.

'n Minuut van bewustheid

Stel 'n timer vir een minuut en tel die aantal asemhalings wat geneem is. Herhaal verskeie kere om jou gemiddelde aantal asemhalings per minuut te bepaal. Maak dit dan 'n reël om verskeie kere per dag vir jouself sulke bewuste oomblikke te reël.

Uitstel

Net deur te weet waar jy nou is, kan jy vorentoe beweeg. Gee aandag aan hoe jy op die oomblik voel: let op jou gedagtes, emosies, fisiese sensasies. Fokus nou op jou asemhaling. Voel hoe die lug die bors binnekom en verlaat. Brei jou fokus geleidelik uit, probeer om elke deel van die liggaam te voel.

Op hierdie manier kan jy in 'n toestand van vloei by die werk bly, selfs wanneer iets jou aandag aftrek, soos wanneer jy 'n fout maak of 'n kwaai e-pos van 'n kollega lees.

Nou sal dit nie vir jou moeilik wees om die probleem wat ontstaan het te hanteer en jou weer in die werk te verdiep nie.