INFOGRAFIKA: Smoothie Basics

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

© foto

Klaargemaakte smoothie-resepte is natuurlik wonderlik. As jy daarvan hou om te eksperimenteer, sal jy sekerlik belangstel in die basiese beginsels van die versameling van resepte vir hierdie voedsame drankies. En dan kan jy 'n heerlike smoothie voorberei van wat jy op die oomblik byderhand het.

Stap 1. Voeg vrugte by

Kies ten minste twee soorte vrugte of bessies (vars of bevrore), en om dit nog gesonder te maak, voeg 'n paar groente of groente soos blaarslaai, spinasie of rucola by.

Bessies en vrugte: piesangs, bessies, appels, pere, pynappel, perske, kiwi, waatlemoen, mango, kersies.

Groente en kruie: spinasie, avokado, beetgroen, blaarslaai, paardebloemblare, rucola.

Stap 2. Kies 'n basis

Voeg 1 of 2 koppies vloeistof by. Hoe sappiger jou gekose vrugte en bessies, hoe minder vloeistof sal jy nodig hê om by te voeg.

Die fondasie: melk (koei, bok, rys, soja, amandel), vrugtesap, yskoffie, ysgroentee, klappermelk of water, water.

Stap 3. Maak dit meer bevredigend

Voeg bestanddele by wat dit romeriger en meer voedsaam sal maak.

Voedingsaanvullings: neutbotter, roomys, bevrore jogurt, ys, klapperpulp, hawermout /

Stap 4. Voeg geur by

Bykomende geur van smoothies kan bygevoeg word nie net met behulp van speserye nie, maar ook met behulp van gedroogde vrugte.

Aromatiese bymiddels: bruinsuiker, vanielje of amandel uittreksel, kaneel, esdoringstroop, neutmuskaat, vye, kruie (ment, basiliekruid), dadels.

Stap 5. Voeg energie by die smoothie

As jy jou smoothie nie net voedsaam wil maak nie, maar ook 'n baie gesonde drankie, maak gebruik van gesonde bymiddels (vitamiene, olies, ens.).

Nuttige aanvullings: proteïenpoeier, visolie, gemaalde vlasaad, spruite, spirulina, probiotika, gojibessies (wolfbessies), kakao, stuifmeel, vitamienpoeier.

Eksperimenteer gerus. Probeer net verskillende bestanddele in die mengsel in klein hoeveelhede sodat as jy 'n fout maak, jy nie spyt sal wees om die resultate van slegte ervarings weg te gooi nie. In die somer het ons mengsels van 'n wye verskeidenheid bessies en vrugte probeer en dit het altyd baie lekker uitgekom (aarbei + spanspek, lemoen + appel, ens.).