Die liggaam is soos 'n masjien: hoekom dit so belangrik is om reg te beweeg (en jy nie)

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons volg gewoonlik nie hoe ons beweeg nie. As gevolg hiervan, wanneer normale bewegings uitgevoer word, word baie meer spiere gespanne as wat nodig is. Ons spandeer meer energie, en as gevolg daarvan kry ons spierklemme en pyn. Maar dit kan vermy word as jy leer om korrek te beweeg.

Ons liggaam is perfek. Dit is ontwerp om maksimum nuttige werk te doen met minimum spanning, aangesien energiebesparing van die begin af 'n prioriteit was.

Met verloop van tyd bederf omgewingsblootstelling egter postuur, en stres, negatiewe lewenservarings en’n sittende leefstyl skep spierklampe – konstante onnatuurlike spierspanning.

Hoe dit voel om met minimale inspanning te beweeg

Om duidelik te verduidelik hoekom jy ekonomiese beweging nodig het, is hier 'n aanhaling uit Moshe Feldenkrais se boek Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Die skrywer vergelyk die menslike liggaam met 'n masjien.

’n Doeltreffende masjienwerk waarin alle onderdele presies met mekaar in lyn is, alles wat gesmeer moet word gesmeer word, die vryfonderdele styf aan mekaar pas sonder gapings en sonder vuilheid. Energie word nie vermors op nuttelose bewegings wat dit wegneem van die vereiste werk nie.

Moshe Feldenkrais

Die doeltreffendste bewegings is dié wat sonder willekeurige, onnodige aksies is. Deur oortollige stres uit te skakel, begin jy so maklik as moontlik beweeg.

Dit is belangrik om te leer hoe om bewegings wat inspanning en spanning verg, te omskep in goeie bewegings, dit wil sê bewegings wat bowenal effektief, sowel as gemaklik en maklik is.

Om beter te verstaan wat op die spel is, kyk dit self. Probeer twee eenvoudige toetse om te sien of jy ekonomies en doeltreffend kan beweeg.

Toets jouself vir bestuursekonomie

Stoeltoets

Sit op die rand van 'n stoel met jou vingerpunte op jou nek en probeer opstaan. Is jou nek gespanne? Probeer weer opstaan, laat jou nek ontspanne. Het gebeur?

Om van die stoel af op te staan, behels nie die spiere in die nek nie, maar hulle span outomaties. Dit is die baie onnodige beweging wanneer jy energie spandeer op iets wat eintlik baie min moeite verg.

Probeer vasstel op watter punt die nek verspan. My spanning neem toe wanneer my liggaam vorentoe beweeg en my bors oor my bene hang. Om seker te maak dat hierdie spanning onnodig is, het ek probeer om my nek in hierdie posisie te verslap. Ek het dit reggekry.

Dit beteken dat jy kan opstaan sonder om jou nekspiere te verrek terwyl jy uit 'n sittende posisie oplig. Dit is net dat ons gewoond is om dit te doen, so dit is nogal moeilik om te heroplei.

Weeg toets

Daar is nog 'n goeie toets uit Feldenkrais se boek waarvoor jy 'n meganiese skaal nodig het.

Sit op 'n stoel en sit jou voete op die skaal. Probeer nou om so maklik en glad as moontlik op te staan. Waarskynlik sal die skaalpyl eers verby die punt van jou gewig gaan, dan terugrol en na 'n paar huiwering die verlangde posisie inneem. As jou beweging glad en doeltreffend is, sal die pyl stadig jou gewigmerk bereik, maar dit sal nie verder gaan of wankel nie.

Spanning van spiere, onbehoorlike bewegingspatrone, swak postuur word alles gewoonte en word as normale beweging en postuur beskou. By nadere ondersoek blyk dit egter dat dit nie die geval is nie. Jy spandeer baie energie op nuttelose bewegings, die spiere is konstant in spanning, en die liggaam neem 'n onnatuurlike posisie in.

Hoe verander ek dit? Om mee te begin, probeer om jouself meer gereeld waar te neem.

Hou jouself elke vrye minuut dop

Om 'n verkeerde posisie reg te stel, moet jy dit eers raaksien. Gee jy dikwels aandag aan jou postuur? Doen dit nou.

Heel waarskynlik sal jy warm kolle vind waar hulle nie behoort te wees nie. Tjek skouers. Dikwels word hulle geknyp en opgelig. Gee dan aandag aan nek. Is dit gespanne en vorentoe?

Tjek spiere van die gesig. Dikwels ontspan hulle net in die slaap, en ons sien nie hoe die gesig gedurende die dag in 'n somber masker vries nie. Wat van onderkaak? Is sy te gespanne? Miskien moet jy die spanning bietjie verlig?

Kry die gewoonte om jou liggaamsposisie en spierspanning deur die dag te evalueer.

Gee aandag aan jou liggaam en probeer om enige spiere wat op die oomblik onredelik gespanne is, te ontspan. Dit sal jou mini-meditasie deur die dag wees en 'n wonderlike geleentheid om jou doeltreffendheid in beweging te verhoog. Na die ontspanning van die liggaam word geestelike stres ook verlig.

As jy gewoond raak daaraan om aandag aan jou liggaam te gee, sal jy dit in enige omstandighede kan doen, ook in stresvolle situasies. Evalueer hoe jy beweeg wanneer jy bang, ontsteld, opgewonde is na 'n bakleiery of argument in 'n verhewe stem. Probeer om jou liggaamsposisie in hierdie situasie te verander. Jy sal sien hoe die sielkundige houding ook verander.

Soek hoe om verkeer te optimaliseer

Enige beweging wat inspanning van jou verg, kan geoptimaliseer en ligter gemaak word.

Die menslike liggaam is so ontwerp dat die hoofpoging uitgevoer word deur die wye spiere wat nader aan die middel van die liggaam geleë is: die gluteale spiere, die spiere van die dye, rug en buik. As gevolg van hulle stap, hardloop, lig ons gewigte.

As jy gewigte optel, is die hoofpoging op die gluteale spiere en die spiere van die heupe, jy sal nie jou rug skeur nie en sal meer gewig kan optel.

Om dit te doen, hou jou rug reguit, trek jou bekken terug en doen 'n goeie hurk terwyl jy lig. As jy probeer om gewig op te tel met die spiere van jou arms en rug, sal dit sleg eindig vir jou laerug. Selfs in vechtkunsten is 'n goeie pons slegs moontlik met die deelname van die heupe. As jy die dye isoleer, sal jy nie 'n harde hou kry nie.

Moenie vergeet dat jy moet leer hoe om korrek te beweeg nie: lig gewigte op, loop op heuwels en dra swaar voorwerpe in uitgestrekte arms om nie jouself te beskadig nie.

Gee aandag aan jou liggaam en onthou die meganika van beweging, jy kan onafhanklik soek na hoe om iets eenvoudiger en makliker te doen, hoe om groot spiergroepe aan die beweging te koppel en die las van kleineres af te neem.

Hier is 'n voorbeeld uit die werklike lewe. Ek stap met 'n winterstootwaentjie met hardlopers wat nie 'n verstelbare handvatsel het nie. Aangesien ek redelik kort is, is hierdie handvatsel te hoog, so my hande word heeltyd moeg. Ek het begin soek na 'n beter posisie om die las van my arms af te haal, en ek het gevind dat as ek my skouers laat sak en hulle 'n bietjie vorentoe beweeg, asook my arms vorentoe strek, die las van hulle verwyder word.

Ek stoot die rolstoel met die krag van die liggaam, dit wil sê ek gebruik dieselfde groot spiere as gevolg van wat ek loop, en my arms dra eenvoudig die krag oor sonder om te rek.

Dit geld vir enige beweging wat spiermoegheid veroorsaak. Kom ons sê jy dra 'n boks, jou hande word moeg. Probeer om haar teen jou te druk. So jy haal die las van jou hande af en dra dit oor na die groot spiere wat gereed is hiervoor.

Verken die beweging. As jy ongemaklik en moeilik is, moenie moed opgee om iets makliker te maak nie. Jy kan beserings vermy en jouself oplei om korrek te beweeg.

Hou jou asem dop

Van beweging gepraat, mens kan nie nalaat om asemhaling te noem nie. Dit beïnvloed direk hoe jy beweeg, hoe buigsaam jy is en hoe goed jy 'n aksie kan uitvoer.

Ontwikkel 'n diafragmatiese asemhalingsgewoonte - dit is nie so moeilik nie. Hou jouself dop en probeer om jou maag in te asem. Dit is menslike asemhaling, en binnekort sal jy daaraan gewoond raak.

Daarbenewens is asemhaling betrokke by die vorming van die emosionele agtergrond en geestelike reaksies. Dit reageer onmiddellik op angs, vrees, stresvolle situasies, maar dit kan ook kalmte herstel as jy dit beheer. Jy kan jouself voorsien van 'n omvattende kalmerende effek en jou oefen om korrek asem te haal deur die liggaam met suurstof van hoë gehalte te versadig.

As jy belangstel in die onderwerp van behoorlike ekonomiese beweging, lees Moshe Feldenkrais se boek Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Dit verduidelik duidelik en eenvoudig die verband tussen beweging, emosies, gevoelens en verstand, en verskaf ook oefeninge wat jou sal leer om vriende met jou liggaam te wees en die gewone bewegings makliker en makliker te doen.

Beweging is lewe. Die lewe is 'n proses. Verbeter die kwaliteit van die proses, dan verbeter jy die lewe self.

Moshe Feldenkrais