10 oefeninge om jou vrees vir kommunikasie te beveg

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wees voorbereid daarop dat jy nuwe kennisse moet maak.

Lees gedigte voor 'n gehoor

Een manier om skaamheid en vrees vir interaksie met mense te oorkom, is om in die openbaar uit te gaan. Memoriseer 'n kort gedig (skryf dit oor op papier, stoor dit in notas op jou slimfoon, as dit regtig skrikwekkend is) en lees dit.

Doen dit eers voor jou vriende en familie, probeer dan om na buite te gaan en met vreemdelinge te praat. Lees ekspressief sonder om jou kop te laat sak. Sodat jy gehoor word. Neem 'n vriend saam om jou ondersteuningsgroep te wees.

Jy sal agterkom dat baie mense sal glimlag en sommige sal stop om te luister. Die res sal eenvoudig nie aandag aan jou gee nie - is dit die moeite werd om bekommerd te wees?

As die vrees is dat ander al die klein gebreke raaksien, is dit ongeregverdig. Jy merk baie meer by jouself op as ander.

Probeer 'n ander voorkoms

Het jy 'n gunstelingkarakter uit 'n fliek of boek wat sonder enige probleme met mense kommunikeer? Transformeer daarin vir een dag. Word 'n akteur en tree uit jou rol.

Dit is moeilik, maar stel jou voor dat jy net hierdie rol moet speel. Om dit makliker te maak, dink so: "Al dink iemand iets sleg, sal dit nie na my verwys nie, maar na my beeld."

Nader vreemdelinge met 'n versoek of vraag

Gaan na 'n winkelsentrum of 'n ander oorvol plek en stel 'n taak vir jouself: gaan tot 20 mense elke drie minute en vra byvoorbeeld hoe laat dit is. 'n Eenvoudige vraag wat enige persoon jou sal beantwoord.

Jy kan volgende keer iets meer uitdagend probeer. Vra byvoorbeeld hulp om 'n ketting om jou nek vas te maak of neem 'n foto van jou vir 'n vriend wat in 'n ander land woon. Jy sal verbaas wees hoeveel mense jou graag sal help.

Maar moenie vergeet dat jy nie 'n ekstra dosis stres nodig het nie. As jy nie meer as 'n paar minute by die persoon kan uitkom nie, skakel oor na iets anders, maar moenie moed opgee nie.

Stap 'n bietjie en keer terug na die oefening. Met elke nuwe persoon sal dit vir jou makliker word om dit te vervul.

Woon 'n oorvol geleentheid by

Gaan na 'n konsert deur 'n musiekkunstenaar (verkieslik is die kunstenaar vir jou interessant). Dans, bederf jou afgod se aanhangers met drankies en maak nuwe kennisse. Dit is baie makliker as jy reeds 'n gespreksonderwerp en gemeenskaplike belangstellings het.

Sê hallo vir vreemdelinge

Wens goeie môre wanneer jy gaan koffie drink voor werk. Vind uit hoe die dag verloop het by die kassier van jou winkel as jy saans kruideniersware gaan koop het.

As dit nie 'n probleem is nie, probeer om vir iemand van die verbygangers hallo te sê. Heel waarskynlik sal hulle jou antwoord met 'n groet in reaksie: wat as jy 'n fout gemaak het? En vir jou is dit 'n klein stappie om vrees te oorkom.

Doen iets absurd na jou mening

As jy bang is om dom te lyk omdat jy iets verkeerd sê of doen, probeer om dit doelbewus te doen.

Vanuit die eenvoudigste oogpunt, dra verskillende sokkies. En laat dit vir almal sigbaar wees. Dit is moeiliker om iets doelbewus dom te sê of te doen. Besluit wat vir jou ongemaklik lyk, kies die regte plek en tyd en doen dit. Onthou net dat alles binne die wet moet wees.

Ontmoet jouself

Stel 'n doelwit vir jouself: ontmoet vyf mense in 'n nag. Gaan na 'n kroeg, gaan na 'n uitstalling of 'n museum en knoop 'n gesprek met iemand aan.

Jy kan vooraf 'n gespreksplan voorberei. As dit 'n uitstalling is, word die taak nog makliker: deel jou indrukke en vind uit wat die gespreksgenoot dink.

Weereens, jy het nie ekstra stres nodig nie. As jy gewoonlik ongemaklik is om 'n gesprek te onderbreek (hoewel jy wil), stel 'n tydraamwerk. Laat dit vyf minute wees, waarna jy ferm maar beleefd vir die gespreksgenoot sê: “Dit was lekker om jou te ontmoet, maar ek moet gaan. Dankie vir jou tyd.

Dink na oor die opsies vir die ontwikkeling van gebeurtenisse

Jy het reeds die lekkerste ding wat met jou gebeur het, verbeel. Nou moet jy oor die teenoorgestelde dink.

Dink aan die stresvolste en moeilikste kommunikasiesituasie in jou lewe. Byvoorbeeld, 'n onsuksesvolle openbare toespraak. Stel jou nou voor wat jy sou doen om die situasie te red as jy na die verlede sou terugkeer.

Hierdie oefening sal jou help om voor te berei vir 'n belangrike gebeurtenis wat voorlê. Dink oor verskillende opsies: wat kan verkeerd gaan, watter probleme wag. Dink terug aan alles wat jy voorheen gedoen het om foute in ag te neem en dit nie in die toekoms te maak nie.

Komplimenteer

Vertel mense mooi dinge. As jy iemand sien wat 'n mooi trui dra, komplimenteer en vind byvoorbeeld uit waar jy een kan koop. Die persoon sal tevrede wees, en jy sal verstaan dat dit nie so moeilik is om 'n gesprek te begin nie.

As jou kollega 'n nuwe haarstyl het, laat hom weet dat jy dit opgemerk het. Prys die meester as jy regtig daarvan gehou het, maar moenie dit oordoen nie. Growwe vleiery is altyd voor die hand liggend, so wees opreg.

Oefen voor die spieël

Staan voor 'n spieël en oefen die komende dialoog. Dit is belangrik om jou emosies en lyftaal te monitor. Glimlag, wees jouself en kyk wat jy doen.

Oefen 'n paar keer daagliks totdat jy vertroue in jou optrede sien. Kyk byvoorbeeld na die toesprake van publieke mense: hoe hulle praat, beduie en optree in die algemeen.

Dis okay om bang te wees. Jy kan egter vrees oorkom as jy wil. In moeilike situasies is dit altyd beter om 'n sielkundige te raadpleeg, maar as jy seker is dat jy dit self kan hanteer, probeer om sukses te behaal. Alles sal uitwerk.