4 wenke vir diegene wat alkohol en dieet wil balanseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Na 'n harde dag, geniet 'n glas wyn of 'n glas bier saam met vriende. Maar sal dit gepas wees as jy op 'n dieet is? Leer hoe om te drink om nie gewig op te tel nie.

Diegene wat 'n gesonde leefstyl volg en slegs matige hoeveelhede alkohol drink, hoef nie bekommerd te wees nie. Maar sittende mense wat geneig is tot vetsug moet versigtig wees met alkoholverbruik, gewigstoename en risiko om oorgewig te word by middeljarige en ouer vroue.

Om baie alkohol te drink, voeg honderde kalorieë by jou dieet en vertraag jou metabolisme.

“Die liggaam begin dadelik alkohol verwerk, wat voedingstowwe uit voedsel verwaarloos. Gevolglik verander alles wat jy onlangs geëet het in onderhuidse vet,” sê Pamela Peeke, besturende direkteur en skrywer van boeke oor voeding.

Ongeag, daar is 'n paar wenke om jou te help om alkohol en dieet te balanseer.

1. Eet voordat jy alkohol drink

Dit is beter om 'n gesonde versnapering te eet as om kalorieë te tel en kos heeltemal oor te slaan om plek te maak vir drankies. Die eetlus sal in elk geval wakker word. En na 'n sekere dosis alkohol is ons gereed om onsself te bederf om 'n steak, patat of ons gunsteling sjokolade-nagereg te bestel.

“Eet’n maaltyd ryk aan vesel, proteïene en gesonde vette voor jy begin drink. Hierdie stowwe maak bloedsuikervlakke gelyk en vertraag nie die metabolisme nie,” sê Karlene Karst, 'n gekwalifiseerde voedingkundige.

As jy in 'n kafee of restaurant gaan drink, kyk na die spyskaart op die internet en kies die gereg vooraf.

2. Kies suiwer alkohol

As jy bekommerd is oor jou figuur, onthou hierdie eenvoudige reël: hoe eenvoudiger die drankie, hoe beter. Suikerige skemerkelkies verhoog honger: bloedsuiker styg hoër as wanneer jy wyn, bier en ander suiwer alkohol drink, en daal dan skerp, wat jou eetlus verhoog. Vermy likeurs, sappe, limonades, tonikums en stroop.

Een gram alkohol bevat gemiddeld 7 kcal. Dit is effens minder as suiwer vet (9 kcal per gram).

As ons 'n glas vodka drink, kry ons 100 kcal. En as jy meer stroop en cola byvoeg, sal die energiewaarde verskeie kere toeneem.

“As jy gaan drink, kies suiwer alkohol. Enige wyn of bier in moderering sal deug,” raai Pamela Peak aan.

In plaas van swaar rooi, is dit beter om 'n roos of witwyn te neem. En vodka, jenewer of bourbon kan met koeldrank verdun word: dit bevat nie kalorieë en suiker nie.

3. Moenie meer as 1-2 glase drink nie

Een tot twee glase per dag is 'n matige dosis alkohol vir vroue en mans. Maar as jy nie die hele week drink en oor naweke kuier nie, dan kan dit nie die norm genoem word nie. "Dit is die ergste ding wat jy kan doen vir jou figuur en algemene gesondheid," sê Peek.

Drie tot vier glase dwing die liggaam om op honderde kalorieë van alkohol te werk, nie kos nie. Jou bloedsuiker styg, jy word honger soos 'n wolf, en jou prefrontale korteks sê vir jou dat een porsie gebraaide kaas of roosterbrood niks sal wees nie. In hierdie geval kan jy nie droom van 'n skraal middellyf nie.

4. Moenie ooreet tydens 'n babelaas nie

Hangovers is nog 'n uitdaging vir mense op 'n dieet. Die dag nadat jy alkohol gedrink het, moet jy die drang beveg om iets hoog in kalorieë en vet te eet. Een van die redes vir hierdie passie vir die skadelike is dehidrasie. Dit maak ons meer honger.

“Ná’n partytjie het jou liggaam baie energie nodig om al die alkohol wat jy drink te verwerk. Daarom lyk vetterige kosse baie aantreklik tydens 'n babelaas,” sê dr. Jason Burke.

Om ooreet te vermy, onthou om:

• drink 'n glas water nadat u 'n alkoholiese drankie gedrink het en voordat u gaan slaap;
• gryp 'n ete ryk aan vesel en proteïene voor en na die partytjie.