Gewigsverlies kontrolelys

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Alle oorgewig mense dink dit is baie moeilik om gewig te verloor. Maar dit is nie die geval nie! Kom ons breek die muur tussen jou en jou liggaam waarvan jy moet hou, af. Volg hierdie 10 wenke om jou te help om die gewenste resultaat te bereik.

1. Verander jou dieet geleidelik

Baie, wanneer hulle begin om gewig te verloor, verander hul eetgewoontes dramaties. Van hoë-kalorie en vetterige kosse, skakel hulle skielik oor na verskillende diëte, waar daar niks vetterig of gebraai is nie. Elke keer as jy jou dieet en leefstyl dramaties verander, verhoog jy die risiko om gewig te verloor om te misluk. In plaas daarvan om gemorskos skielik op te gee, probeer om dit geleidelik met gesonde een te vervang. Voeg byvoorbeeld 'n porsie groente by jou dieet in die eerste week, vrugte in die tweede, ensovoorts. Deur dit te doen, sal jy geleidelik alle ongesonde kosse met gesonde kosse vervang.

2. Hou op om te bekommer

Omdat ons die proses om gewig te verloor moeilik maak, is ons selfs meer bekommerd. Chroniese stres help met die produksie van kortisol, wat weer bydra tot gewigstoename. Daar is 'n verband tussen stres en verhoogde eetlus. Die naam van hierdie skakel is die hormoon ghrelin. As jy nie ekstra ponde aan jou sye wil vind nie, probeer om jou stres te bestuur of die bron daarvan heeltemal uit te skakel, want bekommernisse bevraagteken die bereiking van jou doelwit om gewig te verloor. Boonop verhoog stres die risiko van hart- en hormonale siektes.

3. Kry genoeg kalorieë

Wanneer nuwelinge begin gewig verloor, hou hulle tred met die aantal kalorieë wat hulle per dag verbruik. En natuurlik probeer hulle dit verminder. Dit is net gedeeltelik korrek. Jy moet jou koers bereken. En moenie probeer om veel minder as jou norm te eet nie. Die liggaam sal dink dit is moeilike tye, honger – dit is tyd om jou metabolisme te vertraag om energie te bespaar. As gevolg hiervan kan jy selfs die teenoorgestelde effek kry - nie om gewig te verloor nie, maar om dit op te tel.

4. Moenie maaltye oorslaan nie

Jy moet ten minste vyf keer per dag eet. Dit sal help om die regte bloedsuikervlakke te handhaaf en jou energiek te hou. Verdeel jou kalorie-inname in drie hoofmaaltye en twee aanvullende maaltye. Bereken jou benaderde porsies en begin gereeld eet.

5. Hou 'n kosdagboek

Navorsing toon dat 'n persoon wat 'n voedsellogboek vir drie maande hou, geneig is om gewig te verloor. Danksy die dagboek kan jy maklik tred hou met wat jy eet, wanneer en hoeveel. Jou slimfoon en spesiale toepassings kan jou hiermee help. Byvoorbeeld, Dialife vir iOS help jou om tred te hou met jou dieet. Vir eienaars van slimfone op Android is die Sandwich-toepassing geskik.

6. Drink baie water

Baie mense drink te min water. Om vet te verbrand, moet jou liggaam 'n sekere hoeveelheid water spandeer, en jy gee dit nie daaraan nie. Ek en ander skrywers van Lifehacker word nooit moeg om die belangrikheid van die handhawing van die liggaam se waterbalans te herhaal nie. Nie net vir gewigsverlies nie. Dit is belangrik vir jou gesondheid. Vermenigvuldig jou gewig in kilogram met 30, en jy kry die benaderde hoeveelheid vloeistof in milliliter wat jy per dag moet drink.

7. Gaan in vir sport

As jy vetsugtig is of bloot oorgewig is, kan jy gewig verloor deur jou kalorieë te verminder. Uiteindelik sal die gewigsverlies egter vertraag of stop. Jy moet meer beweeg. Sport doen baie goeie dinge vir ons liggaam. Dit versnel die metabolisme, waardeur ons meer kalorieë verbrand. Sport bou spiere, versterk die immuunstelsel. Jy hoef nie gimnasium toe te hardloop nie – jy kan baie stap, draf of fietsry. Raadpleeg u dokter voordat u enige oefenprogram begin.

agt. Weeg jouself elke twee weke

Hou op om jouself elke dag te weeg! Jou gewig kan van dag tot dag met 2–2,5 kilogram verander. As jy jouself elke dag weeg, sal jy ontsteld wees as jy plus 1 kilogram op die skaal sien. En dit is stres! Het jy dit nodig? Natuurlik nie. Weeg jouself elke twee weke. Dan sal jy vordering sien. Ons het die oggend wakker geword, toilet toe gegaan – en op die weegskaal.

9. Vergeet die woord "dieet"

Wanneer jy gesonde kos begin eet, moenie eers daaraan dink om dit’n dieet te noem nie. Om behoorlike en gesonde eetgewoontes 'n dieet te noem, programmeer onsself dat dit alles tydelik is en binnekort sal ons terugkeer na ons gunsteling kluitjies, koeke en koeldrank. Onthou: jy dieet nie, jy verander jou leefstyl!

10. Kry genoeg slaap

Gebrek aan slaap kan lei tot hormonale wanbalans, ons immuniteit, verstandelike fokus, ens. Slaap is die herstel van weefsels, ensieme, rooi- en witbloedselle en teenliggaampies. Trouens, dit is soos om jou foon se battery te laai, net in plaas daarvan om jou liggaam te laai. Oor die algemeen, moenie vergeet om te slaap vir die hoeveelheid tyd wat jy nodig het nie.

As jy jou liggaam na normaal wil terugbring en gewig wil verloor, verander jou leefstyl na 'n gesonde een, wat beteken dit is korrek. Kry baie slaap, drink genoeg water, eet goed, oefen, en jou lewe sal ten goede verander.