8 wenke vir diegene wat alles ter harte neem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Duidelike skedule, meditasie, kreatiwiteit en ander eenvoudige tegnieke sal help om konstante stres te hanteer.

"Hou op worry oor kleinighede!" As jy hierdie frase dikwels aan jou gerig hoor, kan jy hoë sensitiwiteit hê. Ons sal jou vertel hoekom algemene advies nie in jou geval werk nie en wat jou sal help om die hoof te bied as jy geneig is tot diep gevoelens, selfs om geringe redes.

Wat hoogs sensitiewe mense is

Hierdie term het in die vroeë 90's van die vorige eeu verskyn. Dit is bekendgestel deur die Amerikaanse sielkundige Elaine Eiron, die skrywer van die boek “The Oversensitive Nature. Hoe om suksesvol te wees in 'n mal wêreld."

Sy het The Highly Sensitive Person mense genoem wat alles ter harte neem. Hulle word dikwels as buierig, sissy of huilerig beskou. Trouens, hulle besit die hoogs sensitiewe brein: 'n fMRI-studie van sensoriese verwerking van sensitiwiteit en reaksie op ander se emosies - verhoogde sensitiwiteit van die senuweestelsel vir sensoriese verwerking van inligting.

Mense met hierdie eienskap reageer skerper as ander op interne en eksterne stimuli: fisiese pyn, klanke, reuke, bewegings, woorde, nie-verbale seine, emosies.

Hoogsensitiewe mense (HSP's) ervaar meer stres, word moeg by die werk en brand vinniger uit, en vat kritiek harder. Dit is moeiliker vir hulle om te kommunikeer, hulle kan nie lank in 'n raserige geselskap wees nie. Dit alles bring ongemak sowel vir die persoon met 'n fyn geestelike organisasie as vir sy omgewing.

Terselfdertyd is HSP's in staat tot diep selfrefleksie, ontleed inligting in detail, konsentreer beter op die taak en genereer kreatiewe idees.

Volgens Elaine Eiron kom hipersensitiwiteit by 15-20% van mense voor.

Hoe om te weet of jy 'n hoogs sensitiewe persoon is

Jy reflekteer voortdurend

Sielkundige Bianca Acevedo en haar kollegas van die Verenigde State het gevind dat die insulêre gebied van die brein, wat verantwoordelik is vir die vorming van bewussyn en emosies, meer aktief in HSP's werk. Hoogs sensitiewe mense verwerk die inkomende inligting in detail, gee alles deur wat hulle hoor en sien deur die prisma van hul ervaring. Hulle dink mooi na oor hul woorde en dade, so hulle is stadig wanneer hulle kommunikeer of keuses maak.

Sulke mense het intuïsie ontwikkel. Eerstens dink hulle in detail oor alle moontlike scenario's vir die ontwikkeling van gebeure - en neem dan eers 'n besluit en begin optree. Terselfdertyd is hulle bang om foute te maak, daarom ervaar hulle dikwels ook angs.

Jy raak gou moeg vir eksterne stimuli

HSP's is sensitief vir harde reuke, te helder lig of aanraking. Hulle word geïrriteer deur enige geraas: motortoeters, die gebrul van 'n hamerboor, gesels van kollegas of vibrasie van 'n slimfoon.

Sulke mense snap onbewustelik al die nuanses van wat rondom gebeur en word dus vinnig moeg vir eksterne stimuli. Hulle sal eerder die aand saam met 'n vriend oor 'n koppie tee in 'n gesellige kafee spandeer as om na 'n partytjie in 'n nagklub te gaan.

Jy het empatie ontwikkel

Tydens Die hoogs sensitiewe brein: 'n fMRI-studie van sensoriese verwerking van sensitiwiteit en reaksie op ander se emosies, is deelnemers met verskillende sensitiwiteitsvlakke gevra om na foto's van mense met neutrale, gelukkige en hartseer uitdrukkings te kyk. Toe HSP's emosie in hul beelde gesien het, is hul spieëlneurone geaktiveer, wat verantwoordelik is vir die vermoë om empatie te hê.

Mense met hoë sensitiwiteit verstaan goed die emosies van ander en is goed met empatie. Om dieselfde rede is hulle geneig tot gereelde uitbranding.

As jy al hierdie tekens by jouself opgemerk het, probeer om jou sensitiwiteitsvlak te meet met behulp van 'n spesiale skaal (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Hierdie is 'n 27-item vraelys wat Elaine Eiron die eerste keer in 1996 voorgestel het. Moderne Russiese en buitelandse navorsers bevraagteken sommige van die punte van HSPS en glo dat hul getal verminder kan word, maar oor die algemeen ontken hulle nie die voordele van die toets nie.

Jy kan ook’n vraelys neem deur die Deense psigoterapeut en skrywer Ilse Sand uit haar boek “Naby die hart. Hoe om te lewe as jy 'n te sensitiewe persoon is."

Wat om te doen as jy alles ter harte neem

1. Beplan jou dag

Word vroeg wakker vir 'n stewige ontbyt en oggendoefeninge. Verlaat die huis met 'n rukkie oor om nie nêrens heen te jaag nie. Dit is belangrik om die aand in 'n rustige atmosfeer deur te bring - dit sal help om die stres wat gedurende die dag opgehoop word, vry te laat.

2. Kies 'n werk met buigsame ure en 'n ontspanne atmosfeer

Hoogs sensitiewe mense vind dit moeilik om in 'n raserige kantoor te werk waar daar geen privaatheid is nie. Konstante gesprekke oor die telefoon, reuke, flikkering van mense - van dit alles is die HSP geïrriteerd en kan op geen manier konsentreer nie. Werk ten minste 'n paar keer per week op afstand, en as dit nie moontlik is nie, neem gereelde pouses gedurende die dag.

3. Neem kort pouses gereeld

Jou senuweestelsel "lees" voortdurend selfs die kleinste besonderhede rondom jou. Om 'n 5-minute breek te neem om alleen te wees, sal die stimulasie van die senuweestelsel verminder en jou help om terug te keer na emosionele balans.

4. Neem tyd om te mediteer

Hierdie praktyk help om die verstand te kalmeer, aandag af te lei van negatiewe emosies en spanning te verlig. Leer om daagliks vir 10-15 minute te mediteer, en fokus jou aandag op jou asem en liggaamssensasies.

5. Monitor jou dieet

Sielkundige en skrywer van die boek “Supersensitiewe mense. Van moeilikheid tot voordeel Ted Zeff beveel aan om heerlike en gesonde kos te eet om stres te verminder. Maak seker jy het vrugte en groente, volgraan en maer proteïene in jou dieet. Dit is beter om die verbruik van suiker, kafeïen en geriefskosse te beperk.

6. Kies fisieke aktiwiteit na jou smaak

Oefening is effektief om stres te bekamp. Tydens oefening word neuro-oordragstowwe geproduseer wat die vlak van streshormoon in die bloed verlaag.

7. Gee afstand doen van hulpbron-intensiewe aktiwiteite

Gereelde raserige partytjies, massakonferensies en konserte is nie geskik vir jou nie, aangesien dit al die energie "suig". Na sulke gebeure sal 'n lang emosionele herlaai vereis word.

8. Raak kreatief

Speel musiekinstrumente, hou 'n dagboek, skryf gedigte, skilder prente, maak polimeer klei handwerk, of versamel ruikers. Vind enige aktiwiteit wat die innerlike spanning uit jou opgehoopte emosies sal losmaak en vir jou gemoedsrus sal bring.