Hoe ek seer gewrigte behandel het en wat daarvan gekom het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die enigste negatiewe gevolg van opleiding is seer gewrigte. Maar net as jy verkeerd oefen. In hierdie artikel sal ek deel hoe ek my gewrigspyn bestry het en of ek kon wen.

As iemand 'n paar jaar gelede vir my gesê het dat sport jou soveel probleme gee, sou ek nooit sport doen nie. Alhoewel nee, watter snert het ek nou net geskryf. Ten spyte van al sy nadele is sport een van die beste dinge wat in my lewe gekom het, en ek kan gerus sê dat dit jou lewe ook kan verander.

Sport sal jou gesondheid gee. Hieroor is al meer as een keer gepraat, en ek sal nie met hierdie gedagte voortgaan nie: dit is te oorgebruik, en jy het dit óf reeds op jouself getoets, óf nie, my woorde hier sal niks verander nie.

Ek wil vir jou sê watter idioot ek was, wat ek verkeerd gedoen het en ek sal probeer om jou van al my foute te vertel sodat jy dit nie herhaal nie.

Tydperk van idiosie

Sê vir my hoe jy sport doen en ek sal jou sê as jy 'n idioot is.

artikels oor Lifehacker, het ek die veranderinge beskryf wat sport in my lewe gebring het. Maar ek herhaal: wat 'n idioot was ek nie. Ek weet nie waar my brein was toe ek, nadat ek vir etlike maande by die gimnasium ingestap het, die dooie lift van 100+ kilogram aangepak het nie.

Dit is jammer dat daar op daardie tydstip geen persoon in die saal was wat my sou opkom en my 'n suier sou gee of ten minste my ywer met woorde afkoel nie. Maar jy kan nie die verlede terugbring nie, en met my wonderlike oefensessies sit ek gewrigte op my knieë en elmboë.

Ek sal dadelik 'n bespreking maak: Ek het nog nooit 'n professionele dokter oor my gewrigsprobleem geraadpleeg nie. Dit het so gebeur dat ek geleer het om pyn en ongemak op my eie te hanteer, en ek hoop dat die probleem in die verlede is. Of ten minste gaan ek in die regte rigting.

Wat bedoel ek met aangeplante gewrigte? Onaangename stikpyne in linkerelmboog en regterknie onder enige las. Dit het selfs tot die punt gekom dat ek nie op my arm kon leun toe ek van die stoel af opstaan nie, die pyn was so onaangenaam.

Gedurende hierdie tyd het ek aangehou oefen. Soms deur pyn. Soms het die gewrigte sonder enige rede opgehou seer, en ek het gedink miskien help opleiding.

Behandeling

Toe ek agterkom dat dit sleg is en die gewrigte bly seer maak, moes ek hieraan aandag gee. 'n Dokter wat ek ken, wie se mening ek ten volle en volkome vertrou, het gesê dat ek óf in die nabye toekoms ('n maand, ses maande, 'n jaar) vir 'n massering en masseerprobleemareas sal moet gaan, óf ek moet strek van hierdie areas en verminder die kraglading om te verhoed dat die situasie vererger.

Teen hierdie tyd het ek ernstige, volgens my standaarde, resultate bereik: die gewig in basiese oefeninge het 100 kilogram bereik. Nie so 'n kilogram soos aan die begin van my reis nie, maar die regte kilogram, met die ideale tegniek, kennis en sensasies van my liggaam.

Diegene wat met gewigte oefen, sal verstaan hoeveel ek nie gewig wou verloor nie, veral as jy sien dat dit net groei. Maar daar was geen keuse nie, en ek het die gewig omtrent die helfte gesny.

Ek het ook begin soek na voorkomende middels wat my kan help in die moeilike taak om gewrigte te behandel. My keuse het op drie van hulle gevestig:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Diere Flex.

Mukosat het na die beste keuse gelyk, maar weens die feit dat dit in my land onrealisties moeilik is om dit te kry, moes ek dit van die lys uitsluit en die laaste twee opsies laat. Nadat ek na dieselfde prys gekyk het, het ek besluit om Animal Flex te neem, 'n sportvitamien- en mineraalkompleks vir ligamente en gewrigte.

Terselfdertyd het ek weens ander omstandighede opgehou oefen. Ek het omtrent 'n maand lank Animal Flex gedrink, in die stadion rondgehardloop en nie kragoefeninge gedoen nie.

Ek was baie verbaas toe ek 'n maand later by die gimnasium kom en vind dat die pyn in my elmboog afgeneem het, en baie aansienlik. Voorheen was hy siek op sekere oefeninge (alle oefeninge vir triceps en bankdruk), maar nou, met dieselfde gewig, voel ek feitlik nie pyn nie, maar ek probeer ook om nie van die spoele af te vlieg nie en nie al die pannekoeke wat Ek sien naby op die barbell.

Oefensessie

As jy, soos ek, dit nie waag om dokter toe te gaan nie (en dokter toe is die beste opsie), sal jy jou opleiding aansienlik moet hersien. Eerstens, geen groot gewig nie. Sodra jy pyn in die probleemarea voel, is dit 'n teken dat jy gewig moet verminder. As die pyn voortduur, moet u analoë vir die oefening vind.

Tweedens, hardloop. Ek het 'n spesiale verhouding met hardloop. Ons kan sê dat hy my lewe verander het, en ek was nie van plan om hom te verlaat nie. Maar die pyn in my knie het my stadig daartoe gelei. As jy lief is vir hardloop en nie wil opgee nie, raai ek jou sterk aan om te lees.

Sy hooftesis is om op te hou om op die hak te hardloop en op die toon te begin hardloop. Ek het oor twee weke heropgelei. En na hierdie twee weke het ek vergeet van die pyn in my knieë. Destyds was dit vir my’n ware wonderwerk, want ek was amper gewoond daaraan om met pyn te leef.

Derdens, rekmerke. Ek sal almal aanraai om te strek. Dit maak nie saak of jy seer gewrigte het of nie, strek is koel en gesond. As daar steeds 'n probleem met die gewrigte is, let veral op die strek van die probleemareas.

Jy kan die basiese beginsels van strek in vind. Maar ek sal aanbeveel om 'n boek oor hierdie onderwerp te lees en om strek as 'n noodsaaklikheid te behandel.

Moet jy opleiding opgee? Die keuse is joune. Die kans is goed, as jy ophou oefen, sal die pyn ophou. Maar moenie jou seer gewrigte 'n verskoning maak om nie te oefen nie.

gevolgtrekkings

Vir diegene wat deur hierdie artikel blaai en nie baie briewe wou lees nie, het ek besluit om kort gevolgtrekkings voor te berei om nie jou tyd te mors nie. Dus:

1. Verminder die intensiteit van jou oefensessies. Moenie ook van baie gewig vergeet nie, dit sal verwyder moet word. Ten minste vir 'n rukkie.
2. Minerale komplekse. Ek het steeds nie verstaan wat my meer gehelp het nie: Animal Flex of geen opleiding. Maar die resensies oor hierdie kompleks is uiters positief, so ek raai u aan om dit te probeer.
3. Voeg strek by jou oefenroetine en let veral op seer areas.
4. Hardloop op jou tone. Vergeet van dik sole en hakskoene.
5. Wees bedagsaam en improviseer. Soek analoë van daardie oefeninge waarin seer gewrigte hulself laat voel. Daar is dosyne verskillende oefeninge vir elke spiergroep.

Tog is my raad aan jou: moenie ophou oefen nie. As sport 'n las vir jou is, sal gewrigspyn nog 'n rede wees om nie te gaan oefen nie, maar dink aan wie jy 'n grap maak en is dit die moeite werd om te doen?