9 wenke vir die ergonomie van jou werkplek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jou nek in die aand seer is, jou hande seer van geknyp senuwees, dit lyk vir jou of jou plek nie reg gerangskik is nie, die werk is vermoeiend voor dit begin het, dan is hierdie pos vir jou. Daarin sal ons jou vertel hoe om die werkplek nie net gemaklik te maak nie, maar ook veilig vir gesondheid en lewe.

1. Lig die skootrekenaar tot ooghoogte

As jy elke dag lank op 'n skootrekenaar werk, moes jy opgemerk het dat jou nek jou laat weet dat dit nie goed is nie. Om vir ten minste 8 uur per dag onder ooghoogte te kyk, is 'n ware marteling vir die werwels en nekspiere. Koop of maak jou eie skootrekenaarstaander en bring dit op ooghoogte. Maak eindelik reg!

2. Indien moontlik, gebruik 'n "staan" tafel

Daar is tafels waarby jy nie net kan werk terwyl jy sit nie, maar ook staan. Die kombinasie van liggaamsposisie dwarsdeur die werksdag sal jou help om verfris en verkwik te bly.

3. Kry meer rus

Jy laai jou nek, rug en laerug vir 8-18 uur per dag, of selfs meer. En vir rus, ken baie 4-6 uur toe. Verhoog jou slaaptyd en gee jou liggaam 'n ruskans!

4. Koop 'n GOEIE muis en sleutelbord

Gee aandag aan die ergonomiese modelle van muise en sleutelborde. Jy hoef nie die nuutste spoggerige muis van Apple te koop en aan polsiekte te ly nie. Kies 'n gemaklike muis soos die Revolution MX en 'n sleutelbord soos Microsoft s'n, en besef die wit waarvan jou Mac so baie hou, hou nie van jou gewrigte nie.

5. Sit reg voor die rekenaar

Verbied jouself om op die rusbank en in die bed te werk. Koop’n stoel wat in hoogte verstelbaar is en kantel met rug- en kopsteun. Die monitor moet gelyk met die oë wees. Die muis en sleutelbord moet op 'n vlak wees sodat die elmboë teen 'n 90˚-hoek is.

6. Voorkom karpale tonnelsindroom

Lees meer oor hierdie siekte van vegters van sleutelborde en muise in Wikipedia, en jy kan dit met eenvoudige oefeninge voorkom:

7. Beplan jou wetenskapwerkplek

Die Workspace Planner-webtoepassing help jou om jou lessenaarinstellings perfek aan te pas.

8. Gebruik beheerprogramme

Is jy te lief vir werk en sien jy nie hoe die ure se roerlose sit aan tafel verbyvlieg nie? Stel dan programme op om die tyd van werk en rus te beheer. Vir Mac's is dit AntiRSI en Timeout, en vir rekenaars - Workrave (ons artikel oor die program).

9. Sorg vir jou oë

Koop 'n goeie monitor, skakel anti-aliasing aan, vergroot lettergrootte, gebruik 'n kontrasterende ontwerp, doen oogoefeninge. Vir Windows-gebruikers is daar 'n spesiale EyeDefender-program wat 'n pouse reël en jou vra om jou oë te herlaai.