Waarom herwinning nie help om 'n brandende projek te hanteer nie en wat om daaraan te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om gereeld te oorwerk, met die hoop om later te rus, is 'n slegte idee.

Wat is die probleem

Toe ek in die kantoor gewerk het – eers in optika, toe in die ontwerpateljee – het ek gereeld na die einde van die werksdag gebly of selfs die projek oor naweke kom voltooi. Ek wou die taak vinniger voltooi, want die sperdatum en die kliënt kan nie in die steek gelaat word nie. Dit het gelyk of hoe meer jy sit, hoe meer tyd sal jy hê. En in beginsel is dit aangemoedig: jy werk baie - welgedaan, 'n bietjie - lui.

Nou, die ding is, die idee om langer te werk en dan oor die naweek te rus (indien enige) is 'n slegte idee.

Jy is in 'n soortgelyke situasie as:

• werk sonder onderbreking, terwyl jy "jaag", en as jy klaar is, voel jy uitgeput en uitgeput;
• dink dat hoe meer jy werk, hoe beter vir die projek;
• altyd in kontak en gereed om veranderinge aan te bring.

En dit is hoekom dit 'n slegte idee is.

Wat weet ons van herwinning

Gesondheid ly daaronder

Lang ure se werk lei tot 'n toename in angs, 'n afname in die kwaliteit van slaap en 'n verontagsaming van goeie gewoontes: voeding, sport en ontspanning. En dit is lewensgevaarlik. Byvoorbeeld, in Japan is daar 'n karoshi-verskynsel - dood weens oorwerk.

En 24/7 gereedheid om op navrae te reageer, maak vrye tyd 'n bron van angs. Dit is nie 'n tyd om te rus nie, 'n tyd om "goed te doen" nie. Die probleem is dat dit nie altyd duidelik is waar die voordeel gemeet word nie: dit gaan dalk net oor die waargenome verlies aan wins.

Ja, heel waarskynlik sal een verwerking nie die gesondheid beïnvloed nie. Maar as daar een was, hoekom dan nie 'n ander gebeur nie. Niks vreesliks het laas gebeur nie.

Hierdie toestand kan tot verslawings lei

Die liggaam probeer opmaak vir die gebrek aan plesier en neem dit impulsief op waar dit makliker is: in memes, op YouTube, in alkohol, kos, speletjies en pornografie. Dit is dinge wat plesier bring, wat so ontbreek.

As jy jou lankal in’n ramshoring verdraai het, sal die psige vroeër of later begin protesteer: en nou het jy reeds die koek geëet, die hele nag by Warcraft deurgebring of in die asblik dronk geraak.

Die projek self ly daaronder

Deur ononderbroke te werk, kom ons by erger besluite as wanneer ons af en toe afgelei word. Die feit is dat aandag 'n duur hulpbron vir die brein is, wat van 3 tot 40 minute op een taak duur, afhangende van die kompleksiteit van die taak, die aantal stimuli, ouderdom, fiksheid en genetika. As jy langer probeer werk, is daar twee opsies:

• In veral vurige toestande sal die aandag werklik heeldag aan die projek vasgenael wees, maar dan sal jy nie die krag hê om versoekings te weerstaan of net te lewe nie.
• Formeel sal jy werk, maar jou aandag sal voortdurend na jou foon, sosiale media-oortjies en koekies verskuif in plaas daarvan om die probleem op te los. Daarom is dit nuttig om afgelei te word en te breek.

Hulpbrontekorte word nie oor naweke aangevul nie

Dit werk op dieselfde manier as slaapgebrek. As jy nie genoeg slaap vir 'n week nie, dan is dit eenvoudig onrealisties om die verlore 10 ure oor die naweek te kry. Jy sal ook nie vir die toekoms kan rus nie.

Nog 'n probleem is dat die "oorwerk"-strategie maklik 'n gewoonte word. En in hierdie modus sal dit nie moontlik wees om die verliese op te maak nie. Chroniese stres is ernstig.

Nootropics werk nie op gesonde mense nie

Daar is steeds geen afdoende bewys dat nootropics 'n gesonde brein beter kan help funksioneer nie. Kliniese praktyk toon dat al hierdie superpille nie van placebo onderskei kan word nie. Laat dit vir eers wees.

Wat om te doen om 'n brandende projek te hanteer sonder om te herwerk

Stel werksgrense en spandeer tyd ledig

Ek werk vir myself, en daar staan in my kontrak geskryf dat ek na 19:00 nie werk nie en ek los nie dringende kwessies op nie. Werktyd is verby – ek doen wat ek wil.

Dit is 'n moeilike ding, en dit het 'n rukkie geneem om daaraan gewoond te raak: Ek is 'n baie angstige ou wat gedurig na voordele soek. Ek is gehelp deur saam met 'n psigoterapeut te werk en te verstaan dat die lewe nie oor 'n marathon gaan nie en nie oor wie langer sal werk en nuttiger dinge sal doen nie.

Natuurlik is daar soms force majeure, waaruit 'n goed deurdagte werkplan nie red nie, maar dit gebeur baie selde - 'n paar keer per jaar. En ek is bly dat ek dit kon hanteer. Die belangrikste ding is om die reël te volg: as jy "gister nodig het" (hoe ek hierdie frase haat), dan is ons nie op pad nie, jammer.

As ek in 'n kantoor gewerk het met oortyd as 'n voorvereiste, dan sou ek van werk verander, want gesondheid is belangriker. Ag wag, ek het net dit gedoen.

Verwyder rommel elke dag vir 15 minute

As ek met e-posse oorval word, is daar al hoe meer van hulle, daar is geen sperdatum nie, maar dis steeds moeilik, want die berg groei, help Mark Forster se reël uit die boek Do It Tomorrow my. Die bottom line is dat elke dag in die toegelate tyd voor die hoofwerk, die opgehoopte hark.

Dit werk so: begin 'n afteller vir 15–20 minute, maak jou posbus oop en beantwoord e-posse voor die oproep. Sodra die timer lui, maak dit toe, jy sal môre terug wees. Hoeveel ons reggekry het, ons het soveel reggekry.

Dit is beter om dit vir 15 minute te doen, maar elke dag, as om in sirkels te loop, energie te mors en alles op een slag te probeer doen. Ernstig.

Neem pouses terwyl jy werk

Ons aandag is so ontwerp dat dit gereeld omgeskakel moet word. Boonop word die oorskakeling van werk na sosiale netwerke nie oorweeg nie, dit is beter om meganiese werk of 'n wandeling te maak.

Werk in die Pomodoro-modus (konsentreer op die projek vir 25 minute, rus vir 5 minute) help om nie-vanselfsprekende oplossings te vind, energie te bespaar en minder tyd aan die taak te spandeer.

Daar is twee redes hiervoor. Eerstens leer jy om die probleem vir die volgende 25 minute duideliker te formuleer. Wanneer daar 'n duidelike taak is, is daar minder versoeking om deur nonsens afgelei te word. Tweedens, hierdie modus help die prefrontale korteks om te herlaai.

Kort instruksie:

• Werk op 'n tydhouer: sit 25-30 minute opsy vir 'n taak, 5 minute vir afleiding: kyk by die venster uit, lees 'n papierboek. 'n Eksperiment by Cornell Universiteit het getoon dat die gebruik van outomatiese rusherinneringe produktiwiteit met 13% verhoog het.
• As 25 minute te kort is, lei jou aandag elke uur af. Maar hier is dit nuttig om nie net by die venster uit te kyk nie, maar om van die werkplek af op te staan en te stap. Die studie het bevind dat diegene wat dit doen nie teen die einde van die dag impulsiewe kosdrange het nie, en die vlak van moegheid is laer as diegene wat net by die werkplek sit.
• Dink aan 'n aktiwiteit voor die tyd. In my ervaring is die grootste probleem nie met die wekker nie, maar met die res in die kantoor. Toe ek in 'n ontwerpateljee gewerk het, het ek geloop, gestrek, koffie saam met vriende gedrink of meganiese werk gedoen: 'n tafel afgevee of 'n beker gewas.

Gedurige versnaperinge en rookpouses is beslis 'n slegte idee. Probeer dit vermy.

Hou jou slaap dop

Slaap is 'n belangrike deel van voldoende persepsie. Slaapgebrek lei tot werkplekfoute, ongelukke, swak bui, konsentrasie, geheue en ernstige gesondheidsprobleme.

Daarom is dit so nodig om 7-9 uur te slaap, en voor jy gaan slaap, moenie TV-reekse en op die slimfoonskerm kyk nie.

Drink koffie is 'n effektiewe plaasvervanger vir nootropics

Twee tot drie koppies Americano (~ 200 mg kafeïen) sal die verwerking van inkomende verbale vloei versnel, en jy sal vinnig delf in wat vir jou gesê word.’n Belangrike punt is om jouself te ken, om nie meegevoer te raak nie en nie saans koffie te drink nie, want dit beïnvloed die kwaliteit van slaap.

Om jouself te ken beteken om die gevolge te verstaan. As ek byvoorbeeld Americano na 3 uur in die middag drink, dan dryf die aandag en is dit baie moeilik om te konsentreer. Dit maak die projek nie beter nie. Kortom, moenie meegevoer raak nie.

Hou seks en kragoefeninge

Ons het twee wenke hier. Seks is 'n matige intensiteit oefening wat 'n goeie plaasvervanger vir oefening kan wees. So het seks ouens. Wel, oor kragoefening - selfs 2 minute per dag is genoeg om reeds 'n goeie uitwerking op gesondheid te hê.

Albei aktiwiteite help om kognitiewe vaardighede te handhaaf. In 'n 2017-studie het ouer volwassenes wat seks gehad het meer dikwels beter gevaar met die IK-toets. Kragopleiding dra ook hiertoe by (en in die algemeen is dit 'n goeie belegging in gesondheid vir die komende jare).

Om aan die brand te werk en sonder onderbreking is 'n slegte strategie wat terugkom na gesondheid. Om hierdie toestande te vermy, stel jou werksgrense. En as jy raakgery word, neem 'n breek tydens werk, kry genoeg slaap, drink koffie, speel sport en hou seks.